Obviamente, el temor de perder esa masa muscular haciendo entrenamiento aeróbico está siempre latente..
Pero, si te digo que se puede hacer entrenamiento cruzado manteniendo esa estructura?
Hacer entrenamiento aerobico, correr, saltar la cuerda, bicicleta, natación, entre otros, tiene un desgaste físico muy grande si se hace por tiempos prolongados, es por eso que los atletas de alto rendimiento en estas disciplinas son delgados. Pero, hacerlo en forma moderada ayuda a reducir bastante los trigliceridos en sangre, el colesterol, aumenta la capacidad respiratoria, aumenta la cantidad de sangre el corazón puede bombear por latido, en fin, son múltiples los beneficios. Es por eso, que a todos los que no hacen entrenamiento aerobico pero si hacen anaerobico (es decir, gimnasio, entrenamientos de alta intensidad, entre otros), se los recomiendo, y acá algunos tips para evitar perder la masa muscular:
- Hay que comer siempre! El entrenamiento aerobico gasta una gran cantidad de kcal, es por eso que los días que hagas, intentá comer bien antes y después de la actividad (carbohidratos mas que nada, papas, arroz, fideos, entre otros).
- No dejes de lado las proteínas los dias de aerobico. Como bien sabemos, las proteinas son la unidad estructural del musculo, es por eso, que cuando hagas trabajo aerobico, no las descuides, porque ese dia vamos a estar recuperando las fibras que trabajamos los dias anteriores en el gym/entrenamiento de alta intensidad.
- Hay que hidratarse bien todos los días, mínimo 3 litros de agua por dia.
Basicamente, para evitar la perdida de masa muscular y disfrutar del entrenamiento aerobico junto con sus multiples beneficios, acordate siempre de ingerir una buena cantidad de kcal diarias junto con tus proteinas!
Cuanto mas entrenes, mas vas a tener que comer para matenerte..
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