Cuantos abdominales tengo que hacer para marcar el abdomen?

500 por día, 5000 mil por semana.. estos son algunos disparates que estoy escuchando últimamente y realmente están bastante errados de la realidad. 

El abdomen, al igual que cualquier otro grupo muscular, necesita de un estímulo, descanso y nutrientes para crecer; dicho esto, quiero realizar una comparación para que se pueda entender. Si hago abdominales todos los días, porque no hago todos los otros grupos musculares todos los días? porque el conocimiento generalizado impuesto, es que el abdomen no es igual a los demás grupos musculares, cosa que no es cierto, tiene las mismas fibras musculares que el pectoral por ejemplo. 

Esto quiere decir que para lograr un crecimiento, hay que estimularlo y dejarlo descansar. Lo mejor, desde mi punto de vista, es estimularlo realizando ejercicios difíciles entre 5 y 6 series de no más de 12 repeticiones, siempre llegando al límite. Si es necesario utilizar discos de pesas para hacerlo más complejo. 2 veces por semana es suficiente, a la larga, quién va a decidir que se luzcan a simple vista no va a ser el entrenamiento, sino la dieta (plan alimentario) y el cardio (trabajo aeróbico).

La fórmula "más es mejor" es ineficaz en este caso, mientras que por otra parte, "menos bien hecho" y respetando los parámetros mencionados, llevan al éxito seguro.

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Como aumentar tu bronceado natural

Terminado el Verano, todos buscamos aumentar el bronceado natural de la piel o bien mantener el ganado con el Sol de la Playa o el Club.

Con una buena alimentación te aseguro que vas a poder mantener por mucho tiempo ese colorcito dorado que tanto cuesta agarrar. Para hacerlo, el nutriente mas importante a tener en cuenta es la Vitamina "A" o Retinol/Caroteno.

Consumiendo alimentos ricos en este nutriente diariamente, manteniendo una buena higiene y poniéndose alguna crema humectante es el camino fácil hacia el éxito.

Como aumentar el consumo de este nutriente? En donde lo encuentro?

1. El caroteno es muy conocido en la jerga popular por estar en la Zanahoria, pero el caroteno es la parte activa de la vitamina "A" que se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal. Por ejemplo la zanahoria tiene Beta-Carotenos, el tomate a su vez también tiene carotenos y así podemos seguir mucho tiempo. La mayoría de las verduras de color fuerte, tienen altas dosis de carotenos por lo que variando su consumo se consigue una buena base de este nutriente.
2. También esta la parte activa en las carnes como "Retinol", por lo que un consumo moderado de carnes también aporta vitamina "A".

La vitamina actúa aumentando la pigmentación de la piel y la regeneración del epitelio (piel) por lo que mantiene la piel firme, humectada y con un color parejo, es por eso que este nutriente es muy recomendado para aumentar el bronceado natural, evitar las arrugas de la piel y su elasticidad respectivamente.