Gustavo Moreno, coordinador del Programa Nacional de Actividad Física para la Salud, de la Secretaria de Deportes de la Nación escribió una serie de recomendaciones para aumentar la actividad física y las quiero compartir con ustedes.
Recomendaciones actuales para la práctica de actividad física.
* Realizar por lo menos 30 minutos de actividad física diaria, de intensidad moderada, en forma continua o acumulada, proveen grandes beneficios en la salud de los adultos.
* Para prevenir el aumento de peso en el contexto de la sociedad moderna pueden requerirse 60 minutos diarios de actividad física.
* Para reducir de peso pueden requerirse acumular 90 minutos diarios de actividad física.
* En los niños de edad escolar se recomienda 60 minutos diarios de actividad física y una carga horaria en las escuelas de 150 minutos semanales.
Consejos para moverse más.
En el trabajo:
1. Bajáte del colectivo o del tren una parada antes de llegar a destino y caminá.
2. Estacioná un poco más lejos de la entrada.
3. Si tu ciudad está adaptada, desplazate en bicicleta.
4. Utilizá las escaleras en lugar del ascensor.
5. Cambiá de postura cada 20 minutos.
6. Levantate y caminá mientras hablás por teléfono. Mandá menos e-mails y visitá más el escritorio de tus compañeros.
7. Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo. Caminá hasta el restaurante más cercano y mantente activo al mediodía.
8. Estirá las piernas, rota los tobillos y contraé y estirá los pies mientras estás sentado.
9. Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estás delante de la computadora.
10. Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia atrás y a los lados.
11. Levantá las rodillas cuando estés sentado.
12. Contraé el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una mejor postura.
13. Caminá por la oficina o el pasillo mientras se descarga un archivo pesado.
14. Ordená los estantes de tu oficina una vez cada tres meses.
15. Organizá un torneo deportivo interno con tus compañeros de trabajo.
En tu casa:
1. Bañá a tu mascota.
2. Plantá en tu casa un pequeño jardín.
3. Dedicá menos de 2 horas al día a la televisión y/o los videojuegos.
4. Elongá antes y después de dormir.
5. Practicá un poco de jardinería, o dedicá tiempo a cuidar las plantas.
6. Transformá las tareas domésticas en divertidas.
7. Subí y bajá las escaleras.
8. Tratá que tus juegos sean activos.
9. Escondé cosas y juega a “descubrir el tesoro” con tus hijos.
10. Pedaleá en una bicicleta fija mientras lees un libro.
11. Ordená tu armario o ese viejo baúl.
12. Poné música, canta y baila.
13. Levántate una hora antes para hacer ejercicio en casa o salí a correr.
14. Hacé abdominales.
15. Da un paseo después del almuerzo o la cena.
16. Jugá con tus hijos a la escondida.
17. Cambiá la decoración de tu casa.
18. Pintá tú mismo las paredes o las puertas.
19. Si tenés espacio, creá tu propio gimnasio.
El sedentarismo, según la OMS, es la cuarta causa de muerte por enfermedades no trasmisibles en todo el mundo; es por eso que estaría bueno que empieces hoy mismo, de a poco, a realizar un poco más de movimiento en tu vida.
MUY BUENA Manu !!!!!!!!
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