Cuando tengo que ir al Nutricionista?

Como aquellos que van al médico para hacerse un control diario, también hay unos pocos que van al nutricionista para asesorares con respecto a su alimentación, actividad, entre otras cosas.

Igualmente, destaco, que en el paradigma de hoy día, ir al nutricionista está visto solamente para aquellas personas que tienen algún problema con su peso, o algún desorden alimentario.

En contra de lo que se piensa de manera global, el nutricionista estudia cinco años de su vida para asesorar y ayudar a todas las personas que así lo requieran, tengan o no problemas con su alimentación. Es por eso que siempre es un buen momento para ir al nutricionista, llevar un control del peso y talla correspondientes, recibir recomendaciones en cuanto a la alimentación y porque no también ayudar a los otros que están con problemas o desordenes alimentarios.

Ir al médico cuando se está dolente e ir al nutricionista cuando se está dolente nos transforma a todos en hijos del rigor y la mejor manera de mantenerse sano es prevenirse de ese estado.

Si estás con sobrepeso, no te dejes estar

Ultimamente, cada vez se busca comer mejor, pero por el contrario, cada día se come peor aunque no lo creas. Encuentros sociales, fiestas tras fiestas, poco tiempo para prepararte las comidas, y una falta en la actividad física, hacen que el estilo de vida que se lleva hoy día, sea una verdadera bomba para el organismo.

Si estás con sobrepeso, mi recomendación es que busques o hagas lo imposible para bajar de peso, no tanto por la cuestión estética, que dicho sea de paso también da mas seguridad, sino para evitar la gran cantidad de complicaciones que el exceso de peso le trae al cuerpo.

Con el paso del tiempo te vas dejando estar, comiendo un poco mas cada día, y ejercitando un poco menos cada día. Lo que eran 60 kilos cuando tenias 30 se convirtieron en feroces 70 a los 40 o más. Esto tiene una explicación fisiológica, resumiendo, si comes lo mismo cuando tenés 30 que cuando tenés 20 obviamente vas a presentar un aumento paulatino de peso a los 30 por la disminución de algunas hormonas que el cuerpo utiliza; de aquí la frase "no se porque engordo si siempre comí igual". A esta altura, los porcentajes de adquirir enfermedades por exceso como la obesidad, colesterol alto, triglicéridos altos en sangre, presión alta, ataques al corazón, ACV, diabetes, crecen de manera abismal con esta cultura.

Sabiendo esto, no busco parecer un participante de una secta ni mucho menos, pero el tomar conciencia en lo que se come, te va a ayudar no solamente a prevenir esta parva de enfermedades, sino que te van a ayudar a estar mejor tanto física como mentalmente.

Recomendaciones para aumentar la practica de actividad física

Gustavo Moreno, coordinador del Programa Nacional de Actividad Física para la Salud, de la Secretaria de Deportes de la Nación escribió una serie de recomendaciones para aumentar la actividad física y las quiero compartir con ustedes.

Recomendaciones actuales para la práctica de actividad física.

* Realizar por lo menos 30 minutos de actividad física diaria, de intensidad moderada, en forma continua o acumulada, proveen grandes beneficios en la salud de los adultos.

* Para prevenir el aumento de peso en el contexto de la sociedad moderna pueden requerirse 60 minutos diarios de actividad física.

* Para reducir de peso pueden requerirse acumular 90 minutos diarios de actividad física.

* En los niños de edad escolar se recomienda 60 minutos diarios de actividad física y una carga horaria en las escuelas de 150 minutos semanales.

Consejos para moverse más.

En el trabajo:

1. Bajáte del colectivo o del tren una parada antes de llegar a destino y caminá.

2. Estacioná un poco más lejos de la entrada.

3. Si tu ciudad está adaptada, desplazate en bicicleta.

4. Utilizá las escaleras en lugar del ascensor.

5. Cambiá de postura cada 20 minutos.

6. Levantate y caminá mientras hablás por teléfono. Mandá menos e-mails y visitá más el escritorio de tus compañeros.

7. Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo. Caminá hasta el restaurante más cercano y mantente activo al mediodía.

8. Estirá las piernas, rota los tobillos y contraé y estirá los pies mientras estás sentado.

9. Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estás delante de la computadora.

10. Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia atrás y a los lados.

11. Levantá las rodillas cuando estés sentado.

12. Contraé el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una mejor postura.

13. Caminá por la oficina o el pasillo mientras se descarga un archivo pesado.

14. Ordená los estantes de tu oficina una vez cada tres meses.

15. Organizá un torneo deportivo interno con tus compañeros de trabajo.

En tu casa:

1. Bañá a tu mascota.

2. Plantá en tu casa un pequeño jardín.

3. Dedicá menos de 2 horas al día a la televisión y/o los videojuegos.

4. Elongá antes y después de dormir.

5. Practicá un poco de jardinería, o dedicá tiempo a cuidar las plantas.

6. Transformá las tareas domésticas en divertidas.

7. Subí y bajá las escaleras.

8. Tratá que tus juegos sean activos.

9. Escondé cosas y juega a “descubrir el tesoro” con tus hijos.

10. Pedaleá en una bicicleta fija mientras lees un libro.

11. Ordená tu armario o ese viejo baúl.

12. Poné música, canta y baila.

13. Levántate una hora antes para hacer ejercicio en casa o salí a correr.

14. Hacé abdominales.

15. Da un paseo después del almuerzo o la cena.

16. Jugá con tus hijos a la escondida.

17. Cambiá la decoración de tu casa.

18. Pintá tú mismo las paredes o las puertas.

19. Si tenés espacio, creá tu propio gimnasio.

El sedentarismo, según la OMS, es la cuarta causa de muerte por enfermedades no trasmisibles en todo el mundo; es por eso que estaría bueno que empieces hoy mismo, de a poco, a realizar un poco más de movimiento en tu vida.

Encuentros sociales, arruinan la Dieta?

El vivir a Dieta no tiene que ser una preocupación mas en tu vida, sino, un estilo de vida bien marcado con mucha fruta, verdura y actividad física. Llega el momento en que todo se adapta a uno y deja de ser una obligación el hacer tal o cual cosa.

Las salidas con amigos, casamientos, encuentros sociales, no tienen que ser una preocupación si realmente se lleva una vida saludable la mayor parte del tiempo; es mas, de hecho es necesario para darse un respiro en lo que a la comida refiere. Si te estuviste cuidando toda la semana, una vez que comas pizza realmente no te va a matar ni te va a provocar un aumento de peso. Pero ojo, he aquí la cuestión. Normalmente todo el mundo hace dieta de lunes a viernes y el fin de semana se "olvida", cosa que está mal, muy mal. Pero una comida no es una preocupación real si se la toma en porciones humanas y se evitan las bebidas con azúcar y el alcohol en exceso.

Hay que salir, divertirse, y vivir haciendo lo que uno le gusta hacer. Ahora en estas Pascuas, podés comer lo que te gusta, disfrutar en familia, siempre en porciones racionales y manteniendo buenos hábitos sin dejar de lado la actividad.